来源：石家庄养生网 发布时间：2019-07-21
髌骨软化症是中医外科的一种疾病，这种病症会导致人出现走路困难，关节疼痛等问题。很多病人认为运动会加重髌骨软化症，使关节更加疼痛，但中医养生专家认为，合理、科学的运动不仅不会加重病情，它还有治疗髌骨软化症的功效。髌骨软化症该如何锻炼?下文介绍了一种锻炼方式。
静蹲这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼短袖文化衫，既可以起到预防的作用男装夹克，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式全棉衬衫，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
静蹲的具体练习方法：
1、动作要领：
背靠墙宝贝孕妇装，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有溢出效应，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
静蹲是髌是很好的锻炼方法，对治疗髌骨软化症会有帮助。如果你患有髌骨软化症，不妨试试这种锻炼方法。需要注意的是，一开始锻炼静蹲，病人会有一些不适感，如果疼痛不剧烈那就可以继续，但如果出现了强烈疼痛，那就最好及时停止。髌骨软化症对正常生活有很大影响，还是应该及时治疗。
推荐阅读：阳虚体质试试用艾灸调理
