来源：石家庄养生网 发布时间：2019-07-31
有没有办法做到天天熬夜又不会透支健康？
如果是带着期待点进来的读者，那蓉儿要非常遗憾地告诉你：别傻了，没有！
千万不要仗着年轻小发作，就不加节制地熬夜。这年轻时候熬夜的代价啊，往后还有得你还。
长期熬夜对身体健康有哪些危害？
熬夜，大体可分为两种：晚睡晚起和晚睡早起。二者都是熬夜，只是前者保证了7~8小时的睡眠时间，而后者是熬夜还连带着睡眠不足。我们先来看第一种。
一、晚睡晚起的危害
比起晚睡早起，晚睡晚起虽然基本保证了睡眠时间，但到底还是有损健康的。具体有以下几个方面：
①睡眠质量降低
22：00~6：00和2：00~10：00，虽然睡眠时间同样是8小时，但其实后者的睡眠质量远不如前者。毕竟夜间活动的人还是占少数，而清晨六七点大家基本都活动开了，周遭充斥着各种人声、车声、鸟叫声，加上太阳明晃晃的照射，又或者外人随便一个电话进来，总之外界环境有千百种办法来破坏你的睡眠质量。
②心情容易抑郁
睡眠质量不好，直接会影响心情。2014年发表在《Neuroimage》期刊上的一项研究发现，与早睡者相比，晚睡者的脑白质出现了完整性下降，包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响，但预测会有一些认知功能的变化，并且容易受到抑郁症的困扰。
③更易染上恶习
晚睡必定会延长你的活动时间，也因此你不可避免地会染上些恶习。比如吃夜宵，或者烟酒过度等。工作需要也好，纯粹娱乐也罢，熬到深夜也难免会饿，这时候急需补充点能量，然而经常吃夜宵的人，胃部负担会长期负重，比一般人更容易发生胃癌。至于烟酒的危害也是众所周知，这里蓉儿就不多说了。
④会影响你吃早餐
据蓉儿的直观感受发现，周末7点起会让人觉得一天的时间都变长了，我可以起来悠闲地吃个早餐，看个综艺，然后再出门去玩耍。可要是10点起，早餐基本就略过了，饿自己的胃显然不机智。而且，美好的一天就只剩下午，妥妥的假期余额不足即视感。这还怎么愉快的迎接“美好”的周一？
二、晚睡早起的危害
长期熬夜，且睡眠时间不足，这对身体的直接危害可就大了。
①致肥胖
最胖莫过“熬夜+吃零食”。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。其中，女人晚睡比男人更易长胖。因为女性熬夜期间饿了，更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋等，这些多摄入的热量难以消耗，就容易致人肥胖。
②致2型糖尿病
布法罗大学研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者，统计他们工作期间每周平均睡眠时间。结果显示，平均每晚睡眠时间不足6小时的人太原建材加盟代理，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者多4.56倍。研究人员说，空腹血糖受损是“正常”与“糖尿病”的中间阶段，若不加以注意，容易发展为II型糖尿病。
③致性欲减低
男人体内和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。睡眠是维持性力之要素，无论男女都要抵制非正当性熬夜。
④致内分泌失调
至今还受熬夜带来的影响的蓉儿只想说：熬夜一时爽，皮肤毁整年！脸上的痘痘不要太有韧性哦。其实不止皮肤变差，熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，也更容易出现痛经、情绪波动的情况。另据美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍。而且上夜班次数越多，风险越大。所以，建议值夜班的同学们不要太频繁了。
⑤影响情绪系统
睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统。长期睡眠不足的人，其感情容易变得波动起伏，稍微发生些不顺的事情就会因情绪急躁发怒。精神不足，注意力不集中，同样也会造成学习和工作能力的下降，这种种不顺的事情堆起来，还造成抑郁和焦虑情绪。
⑥致多种疾病的死亡率增加
熬夜不是一定会死，但患有某些疾病的人，熬夜就会引发猝死了。特别是有心血管基础病的患者，例如高血压、高血脂等，长期睡眠不足可导致心律失常，引发心绞痛，甚至是心脑血管供血不足或脑出血，极易引发猝死。
三、熬夜带来的间接危害
长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。
比如疲劳驾驶——美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠不足有关女士帆布鞋。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性。不过，与一夜没睡的人比较，那些长期睡眠较少的人更容易发生事故。
